เมนูอาหารมีประโยชน์ ช่วยคุณแม่ฟื้นตัวหลังคลอด สุขภาพแข็งแรง

อาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็วขึ้นกว่าเดิม มากไปกว่านั้นยังส่งผลถึงลูกน้อยของตนเองอีกต่างหาก เพราะเด็กในวันแรกเกิดควรได้ทานนมแม่ในปริมาณที่เหมาะสม จึงขอพาคุณแม่หลังคลอดทุกคนมาศึกษาแนวทางที่เหมาะสมในการเลือกทานของตนเอง ไปจนถึงเมนูสุดพิเศษ มีประโยชน์ต่อร่างกาย แอบกระซิบว่าคุณพ่อก็ควรต้องอ่านด้วยเช่นกันนะ

วิธีเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณแม่ในช่วงฟื้นตัวหลังคลอด
ก่อนจะไปรู้ว่ามีเมนูไหนน่าสนใจ หรือเหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังคลอดของคุณแม่ การรู้วิธีเลือกอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยให้การประกอบอาหารทำได้อย่าถูกต้อง รสชาติโดนใจ ไม่น่าเบื่อ แถมยังรับประโยชน์แบบเต็ม ๆ อีกด้วย

• ควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และมีสารอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม เน้นผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นหลัก โดยเฉพาะเนื้อปลา
• มื้อเช้าควรเลือกทานอาหารย่อยง่าย เพื่อการดูดซึมสารอาหารของร่างกายที่ดี ย่อยง่าย
• อาจเสริมในเมนูอาหารด้วยสมุนไพรอย่างขิง พริกไทย จะช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนของเลือด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคุณแม่ที่พึ่งฟื้นตัวหลังคลอด
นอกจากรู้ว่าควรทานอาหารประเภทไหนเพื่อเป็นการฟื้นตัวหลังคลอดแล้ว การเช็กลิสต์อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก็ต้องให้ความสำคัญไม่แพ้กัน ลดความเสี่ยงที่อาจส่งผลกระทบไปถึงตัวลูกได้ ตัวอย่างเช่น

• งดการทานอาหารรสจัดทุกแนวไม่ว่าจะเป็นเผ็ด เปรี้ยว เค็ม หวาน เนื่องจากลูกอาจไม่สบายท้องเมื่อต้องดื่มนมแม่
• หลีกเลี่ยงการทานของทอด ของมัน ป้องกันปัญหาท่อน้ำนมอุดตัน
• อาหารหมักดอง ชา กาแฟ น้ำอัดม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท
• อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป รวมถึงบรรดาผงปรุงรส ผงชูรสด้วยเช่นกัน
• ก่อนทานยาชนิดใดก็ตามต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรว่าอยู่ในช่วงให้นมลูก ทานได้หรือไม่

ตัวอย่างอาหารที่ช่วยฟื้นตัวหลังคลอด แนะนำสำหรับคุณแม่
เมื่อรู้ถึงการดูแลตัวเองหลังคลอดของคุณแม่กันไปแล้ว ก็อยากแนะนำเมนูที่จะช่วยให้การฟื้นฟูสุขภาพเร็วขึ้นแบบดีวัน ดีคืน ขณะที่ลูกน้อยก็แข็งแรงตามไปด้วยเช่นกัน

• แกงเลียง เมนูยอดฮิตของคุณแม่ที่อัดแน่นด้วยผัก สมุนไพรหลากชนิด รสชาติคล่องคอ ทานง่าย
• ไก่ผัดขิง หมูผัดขิง กระตุ้นการไหลเวียนให้กับเลือดลมภายในร่างกาย
• ข้าวต้มปลา เมนูมื้อเช้าทานง่าย ไม่ต้องกลัวอ้วน ได้สารอาหารครบ
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับสาหร่าย รสชาติกลมกล่อมคุณประโยน์เพียบ
• ผัดผักรวมมิตร เลือกประเภทผักได้ตามขอบ
• ผลไม้สด เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุสำคัญให้กับร่างกาย

การพื้นฟูหลังคลอดของคุณแม่คือสิ่งสำคัญที่ไม่อยากให้มองข้ามเด็ดขาด เพื่อการเลี้ยงดูลูกได้อย่างมั่นใจ พากันสุขภาพดีทั้งคู่ ไม่ต้องเจ็บป่วยด้วยโรคหรืออาการไม่ถึงประสงค์ต่าง ๆ ด้วย

ที่มา