ฝึกฝนจิตใจให้สงบเป็นสุข

เริ่มด้วยการพิจารณาความสุขในจิตใจขณะนั่งนิ่งสงบอยู่
กล่าวถ้อยคำต่อไปนี้ในใจว่า

"อันตัวเรานี้เป็นสุข หาทุกข์มิได้ ไม่มีสิ่งหนึ่งสิ่งใดหรือผู้หนึ่งผู้ใดมาเบียดเบียนเลย"
กล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจ ขณะกล่าวก็เพ่งสมาธิลงไปด้วยกับคำกล่าวทุกคำ
ไม่ปล่อยจิตใจให้ล่องลอยไปคิดถึงเรื่องอื่น
หากทำเช่นนี้ถูกวิธีไปนานพอ จิตใจก็จะแน่วแน่เป็นสมาธิ
เกิดความรู้สึกเป็นสุข

ขั้นต่อไป แผ่ความสุขนั้นออกไปโดยรอบทิศ
พร้อมกับกล่าวถ้อยคำต่อไปนี้ในใจว่า
"ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายทั้งสิ้นจงเป็นสุขเถิด อย่าให้ถูกเบียดเบียนโดยผู้หนึ่งผู้ใดเลย"

กล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกในใจไม่หยุดหย่อน ให้จิตใจแน่วแน่เป็นสมาธิในการแผ่ความคิดที่เป็นสุขนั้นอยู่ตลอดเวลา